Quando hai iniziato questa avventura?
L’anno 2016 ha segnato l’inizio della mia avventura.
Perché hai deciso di andare in una direzione diversa?
Avevo poco più di 30 anni quando mi è stata diagnosticata la pressione alta. Anche la mia famiglia aveva una storia di ipertensione. Poiché la mia dottoressa era preoccupata per me, mi fissò degli appuntamenti ogni tre mesi per controllare la mia pressione sanguigna. Mi ha dato una scadenza di sei mesi, che andava da giugno 2015 a gennaio 2016, per ridurre il mio peso e, idealmente, abbassare la pressione sanguigna. Sono stato un vergognoso fallimento.
Da giugno a settembre sono riuscito a perdere qualche chilo, ma quando le vacanze sono finite ero più pesante di quanto non fossi a giugno. Nel gennaio 2016, mi ha detto che mi avrebbe dato un’altra possibilità di riprendermi nei prossimi tre mesi prima di dover ricorrere alle cure mediche. Farmaci per curare l’ipertensione alla mia età?
Questa volta le ho creduto ed ero stufo di vedere il numero sulla bilancia ad ogni visita (non avevo idea di quanto fosse alto e fino ad oggi non sono sicuro di quale fosse il mio peso più alto). Ero stufo di vedere il numero sulla bilancia ad ogni appuntamento. Dopo aver lasciato lo studio del medico quel giorno, ho preso la decisione che avrei abbassato la pressione sanguigna e ridotto la quantità di peso che stavo trasportando.
Che consiglio dai a chi ha appena iniziato?
Fai quello che vuoi. Ho iniziato con un po’ di cardio, un po’ più di cardio e poi ancora un po’ di cardio. Ho avuto un sacco di persone che non erano d’accordo con me dicendomi che non era la strada migliore da prendere, ma non mi importava dato che mi piaceva fare l’ellittica mentre guardavo la televisione. L’ho fatto per cinquanta o sessanta minuti da cinque a sei giorni alla settimana per un periodo molto lungo. Il mio secondo consiglio è di agire nel modo in cui ti senti più a tuo agio.
Il programma di sollevamento di 12 settimane IdealShape è stato il primo programma di sollevamento che abbia mai fatto. Ho adorato il fatto che non costasse nulla e che potessi farlo nel comfort di casa mia. Andare in palestra e allenarsi su una macchina è una cosa; tuttavia, ho trovato incredibilmente spaventoso sollevare pesi in palestra. Detto questo, non lasciare che questo ti scoraggi dal provare cose nuove. Tutti nella mia vita mi hanno fatto pressione per sollevare pesi e smettere di concentrarmi sul cardio e di eseguire i miei “piccoli video stupidi”, quindi ho ceduto alla pressione.
Alla fine, ho preso la decisione di sollevare pesi in palestra, di fronte ad altre persone. Dopo il completamento del programma di 12 settimane, ho partecipato a una serie di sfide di 15 giorni, seguite dall’FBC di 6 settimane più volte di quante ne possa contare. Mentre mi piaceva allenarmi a casa, alla fine ho deciso che volevo spingermi oltre facendo qualcosa che era al di fuori della mia normale routine. La pubblicazione della 6-Week Fit Body Sculpt Challenge è stata l’impulso di cui avevo bisogno per iniziare a sollevare pesi e ho continuato a farlo dall’inizio della sfida.
Entrare a far parte di una comunità online con persone che partecipano a programmi o utilizzano beni paragonabili ai tuoi, o che si trovano in una fase di vita analoga alla tua, è un altro consiglio che vorrei dare alle persone che stanno appena ricevendo iniziato. Unirsi a loro non è sufficiente; devi anche partecipare. Leggi ciò che gli altri hanno da dire, condividi le tue esperienze e partecipa a una conversazione.
All’inizio mi sono iscritto a tutti i diversi siti collegati ai programmi a cui stavo partecipando. D’altra parte, non stavo facendo niente. Anche se la maggior parte di ciò che veniva discusso era scritto, non l’ho nemmeno letto. Col passare del tempo, mi sono impegnato di più e quando ho partecipato alla Sculpt Challenge, stavo davvero partecipando alle conversazioni. Le donne che ho “incontrato” tramite il forum Sculpt sono persone senza le quali non riesco proprio a vedere vivere la mia vita.
Sento di avere una vasta rete di supporto online grazie ai diversi gruppi che si sono ramificati da quello basato su vari interessi, come il conteggio delle macro, la dieta inversa e altri argomenti correlati. Questo sistema Internet può o non può essere grande per te, a seconda della tua rete di supporto. Anche se ho molto sostegno dalla mia famiglia immediata e dalla persona che sto vedendo, le donne nelle organizzazioni a cui appartengo sono quelle che me lo danno direttamente; sono informati, sono sempre lì per me e sono semplicemente delle rock star. Siamo tutti cresciuti grazie agli insegnamenti e ai contributi reciproci. L’assistenza è essenziale.
Fai buon uso dei soldi. Sbarazzati di tutte le cose malsane, fai una strategia e poi acquista cibo sano. Prendi dei manubri se hai intenzione di allenarti nel comfort di casa tua. Sono giunto alla conclusione che non valeva la pena investire tutti questi soldi semplicemente per arrendersi il giorno successivo. Se hai intenzione di farlo per qualsiasi motivo, guadagna.
Pianificazione. Assicurati di avere una strategia in atto. Sia che tu stia monitorando le calorie, andando a basso contenuto di carboidrati, monitorando i macronutrienti o qualsiasi altra cosa, preparati e attieniti ad esso. Qualunque cosa sia, fallo e basta. Personalmente, ho iniziato a contare le calorie, dato che non mi piace molto cucinare e non volevo aderire ai piani alimentari che mi venivano dati. Ho usato la versione gratuita di MyFitnessPal e ho programmato ciascuno dei miei pasti la sera prima. Ora che conto le macro e lo faccio da un periodo di tempo un po’ più lungo, la mia preparazione è un po’ meno rigorosa di prima. Preparo uno o due pasti per ogni giorno della settimana, e poi la sera prima escogito un programma basato sui pasti che ho preparato. Inserisco tutto nel mio telefono e sarà quello che consumerò il giorno successivo. Inoltre, prenoto sempre al ristorante. Prima di andare, esamino le informazioni nutrizionali e faccio un piano per quello che mangerò.
Assicurati di concederti il permesso di indulgere poiché questa è forse la cosa più essenziale che puoi fare. Non intendo suggerire di andare in una frenesia alimentare e consumare tutto ciò che è nell’armadio, ma sentiti libero di concederti yogurt gelato ogni volta che vuoi, forse come regalo speciale il sabato sera. Non si tratta di privazione; piuttosto, si tratta di mantenere uno stile di vita sano, e il fatto che tu possa farlo mentre ti godi ancora il trattamento occasionale è ciò che lo renderà possibile.
Quali consideri alcune delle sfide più significative che hai dovuto superare?
Ho iniziato completamente fuori forma e incapace di muovermi affatto. Ho sempre pensato che non sarei mai stato magro (sì, all’inizio, il mio obiettivo era magro, ma questo non è certamente il mio obiettivo ora). Il mio peso più pesante era di oltre 225 libbre e, qualunque cosa provassi, non riuscivo a far muovere il mio corpo come le persone nei film. Sono diventato senza fiato molto facilmente, quindi ho dovuto fermarmi e riposare spesso. Non ero in grado di correre più lontano di un quarto di miglio. È stato difficile spingermi quando ero consapevole di non poter completare tutte le mosse o eseguirle correttamente. Ho semplicemente continuato a tentare di eseguire qualche esercizio o movimento un po’ meglio rispetto alla settimana precedente, e ho provato a confrontarmi con me stesso piuttosto che con gli altri nei video, e questo mi ha aiutato. Ho anche cercato di evitare di confrontarmi con altre persone nei video.
Per me uno degli aspetti più importanti è stata la cucina. Era diventata una routine per me fermarmi da Wendy’s o Subway mentre tornavo a casa dal lavoro. Mi sembrava di sopravvivere interamente a Lean Cuisines. Il pensiero di preparare pasti interi e nutrienti per una sola persona mi sembrava una fatica eccessiva all’inizio del mio viaggio perché stavo mangiando solo per me stesso.
Vino e birra. Dato che mi piace così tanto il vino, ne bevevo uno o due bicchieri al giorno, oltre a visitare spesso i birrifici e socializzare durante gli aperitivi con i miei amici. Quando ho iniziato a provare a perdere peso, cercavo di compensare le calorie mangiando meno cibo. Odio ammetterlo, ma l’ho fatto apposta per creare un deficit calorico nella mia dieta. Dopo qualche tempo, il bisogno è stato infine sostituito dal desiderio di dare al mio corpo il nutrimento di cui aveva bisogno e di sentirsi bene. Ho iniziato a ridurre e ora bevo solo uno o due drink nelle rare occasioni in cui prendo parte al consumo di bevande alcoliche. Non ho voglia di tornare indietro.
L’aspetto più impegnativo per me continua a essere fare nuove amicizie. Per le persone della mia età e con il mio mestiere, il luogo ideale per ritrovarsi con gli amici è un bar o un ristorante per l’aperitivo dopo il lavoro, o anche per cena e aperitivo. Ho bisogno di partecipare a meno eventi ma più significativi nel complesso. Ci sono casi in cui devo rifiutare un’offerta perché non mi sono rimasti abbastanza macro o perché semplicemente non voglio consumare quel cibo o quella bevanda. Non solo ho perso degli amici per aver detto “no” a un numero eccessivo di inviti, ma ho anche perso degli amici perché avevo amici che mi invidiavano. Quello che è non può essere cambiato. I tuoi veri amici non si lamenteranno se porti la bilancia a cena o se preferisci giocare a minigolf invece di bere qualcosa quando ti ritrovi con loro.
La domanda è: come ha cambiato la tua vita?
Come non ha cambiato nulla nella mia vita? Ora non vedo l’ora di iniziare i miei allenamenti. Mi piace assolutamente fare sollevamento pesi. Quando mi alleno, vedo un miglioramento immediato del mio umore. Ho molta più energia e, nel complesso, mi sento meglio e più leggero nello spirito. So di averlo già detto, ma lo ripeto: non mi preoccupo mai se posso o meno fare qualcosa o se fallirei o meno in qualcosa; Faccio semplicemente le cose e di solito mi sforzo di fare la cosa più difficile. Ho un livello di fiducia in me stesso che non ho mai avuto prima in tutta la mia vita.
Perdevo molto tempo davanti allo specchio, alla ricerca di un outfit che completasse la mia figura, ma non ero mai soddisfatta dei risultati. Non fraintendermi: ci sono sicuramente momenti in cui mi sento come se non stessi presentando il meglio di me, ma sono arrivato al punto in cui mi importa meno di ciò che pensano gli altri. L’ho fatto per me, non per le persone che mi stanno fissando. I miei interessi si sono evoluti nel tempo. Il minigolf o una corsa notturna è ora la mia attività serale preferita, anche se in passato mi sarebbe piaciuto guardare un film e bere un cocktail.
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